Como meditar sozinha - Aprenda a meditar e relaxar a mente

Todo mundo quer buscar autoconhecimento e desenvolvimento pessoal quer aprender a meditar. E hoje em dia a procura pelo entendimento de como fazer meditação, como meditar e relaxar a mente, cresce cada vez mais.

Quanto mais a gente descobre que a paz é algo que vem de dentro de nosso interior, mais a gente entende a importância da meditação em nossas vidas.

Se você é o tipo de pessoa que não consegue “esvaziar a mente” porque é agitada e tem a mente inquieta, essa postagem é pra você. Porque eu também sou assim e aprendi a meditar, então se eu consegui, você também consegue.

Eu sei que é lindo ver aquelas fotos de pessoas naquela posição de de lótus meditando lindamente. Mas a verdade é que a meditação é um estado de concentração mental. E não necessariamente precisa daquela posição pra funcionar. Mas se você quiser tentar daquela forma, fica a seu critério.

Eu particularmente gosto muito de fazer meditação guiada. Isso porque eu me concentro muito em tudo que está sendo dito, e acaba também sendo muito relaxante

• Como meditar sozinha
• Como  meditar deitado
  
• Como  meditar e relaxar a mente
  
• Como  meditar na palavra de Deus
  
• Como  meditar iniciantes
  
• Como  meditar youtube
  
• Como  meditar corretamente

Por mais que existam muitas pessoas que digam que é muito difícil meditar. Principalmente em uma época onde estamos cada vez mais ansiosos e estressados. A gente pode sim aprender a meditar sozinha. Por isso que hoje eu resolvi fazer essa postagem para compartilhar com vocês várias dicas de como meditar sozinha.

A primeira coisa que eu gostaria de deixar bem claro, é que,  meditação é algo pra se fazer sempre, como uma hábito diário, e que os resultados variam de acordo com a pessoa. Depende muito do estado psicológico que você está hoje. Mas de qualquer forma, saiba que a meditação vai te ajudar muito. Você aprendendo como meditar sozinha, você vai conseguir conduzir a sua mente (seu subconsciente) para um caminho muito melhor...

Quem me conhece já sabe, que eu estudo muito sobre psicologia, hipnose e PNL. E a meditação também é uma ferramenta que utiliza esses mesmos estudos como base científica para proporcionar o resultado em seu 🧠 cérebro/mente...

O mais legal de aprender a meditar é que quanto mais você fizer, quanto mais você meditar, mais vai querer meditar... E a sensação é tão boa que isso vai se tornar naturalmente um hábito saudável na sua vida. Que além de não ter nenhum efeito colateral ruim ainda vai estimular o seu desenvolvimento pessoal.

Como meditar sozinha - Como meditar sozinha em casa

9 dicas de como meditar sozinho

1.  Meditar sozinho, primeiramente procure um lugar onde você possa ficar sozinho. Se tiver alguém na casa com você, avise essa pessoa que você precisa ficar completamente sozinho e que essa pessoa não pode te chamar por determinado tempo. Isso é muito importante para não atrapalhar na sua concentração.
2. Deixe o seu celular no silencioso. Desligue o Wi-Fi/os dados móveis. Você precisa se concentrar completamente, então se desconecte.
3. Se o seu tipo de meditação vai ser sozinho (meditação guiada). Você pode colocar mesmo assim um fone de ouvido com um fundo musical e ficar mentalizando suas orações.
4. Vou deixar aqui abaixo alguns links de vídeos (de gravações de meditações guiadas) para isso.
5. Eu aconselho que você escolha o seu quarto e que você possa deitar na sua cama.
6. Também aconselho que você use um tapa olhos, ou fecha as janelas com cortina blackout. Para que assim o ambiente fique totalmente escuro e facilite no seu estado mental.
7. Se você for fazer meditação guiada, certifique-se de que o vídeo não terá anúncios. Isso iria acabar completamente com a sua concentração e poderia inclusive te prejudicar. (Se você não tem o YouTube Premium, use o Adblock)!
8. No caso da meditação guiada, eu aconselho que você utilize algum app de música premium (que não tenha anúncios). Porque assim é bem melhor.
9. Vou indicar também, três canais (Para quem tem o YouTube premium/ ou o Adblock)

Como meditar deitado

Sempre que eu medito eu fico deitada. Isso porque eu acho que a melhor posição para o relaxamento corporal.

Não se preocupe se você acha que vai dormir. Primeiro porque provavelmente vai. No entanto saiba que mesmo dormindo o seu subconsciente estará extraindo todas as informações com precisão. - E como que eu sei disso?! 

- Bom, eu sei disso porque já teve meditações nas quais eu estava dormindo e no final da meditação o guia disse a seguinte frase; "Se você está pronto para seguir o seu sono e dormir continue. Mas se você tem algum compromisso ou algo importante para fazer se acorde, em 3, 2 , 1..." E foi aí que eu me acordei, sem entender, porquê... Então eu voltei o vídeo e entendi. (isso porque antes de me deitar eu havia pensado e planejado queria meditar e depois iria fazer os meus deveres, por isso eu acordei. Porque eu estava prestando atenção em tudo que ele estava falando, mesmo dormindo). É eu sei isso pode parecer bizarro, e um pouco assustador. Só que eu continue fazendo ouvindo as meditações guiadas, e obtive resultados positivos para minha vida, por isso que eu faço até hoje.

É bem como diz o ditado, quem não arrisca não petisca! Se você quer ter uma mente tranquila, com plenitude e gratidão, aprenda a meditar e verá sua vida se transformar...

Como relaxar a sua mente meditando sozinho

A primeira coisa, você precisa acreditar que consegue meditar! É pode parecer clichê, mas é pura verdade. O simples fato que acreditar, muda tudo! 

Sobre mente vazia, vou ser bem sincera, sabe aquele papo de: "você vai esvaziar a sua mente", pra mim isso não existe. E cientificamente isso também não existe. Pelo contrário, já foi mais que provado que o cérebro não para de pensar sequer um instante.

A questão não é esvaziar a mente e sim acalma-la para poder pensar naquilo que realmente importa. Não deixando nenhum pensamento inadequado invadir sua mente.

O estado meditativo é algo de muita concentração e ao mesmo tempo relaxamento profundo.

Tipos de meditações:

Meditação Mindfulness

O propósito da Meditação Mindfulness é atenção plena, que  visa enfocar todos os aspectos externos e internos da experiência de meditação. Eles podem ser pensamentos, sentimentos, memórias, sentimentos, etc... No entanto, essa abordagem é feita sem nenhum julgamento adicional. Os praticantes aceitam a visão original, em vez de se opor ou aprová-la.

É sobre apenas pensar, com olhar de; aceito o que me aconteceu, tiro bons proveitos, de experiências de vida. Mas todo mal que essa memória/pensamento me fazia, já não faz mais. Porque a única coisa importante é o momento exato, o AQUI E AGORA!

 Esta é uma boa meditação para aqueles que desejam se concentrar no momento presente. Se você acha que passou muito tempo pensando no futuro e se sente tonto e confuso com a ideia de vitória ou fracasso que não aconteceu, então essa abordagem é muito adequada para seus objetivos.

Meditação positiva afirmativa 

Uma declaração positiva é uma frase com um significado positivo que será repetida várias vezes para realçar um pensamento específico. Por exemplo: Afirmações que aumentam a autoestima ensinam a importância do amor-próprio, valorizam atributos, seguem a intuição e se respeitam.

Essa técnica é PNL clássico e puro. E é cientificamente comprovado por neurocientistas. As palavras que ouvimos e falamos conseguem mudar nossos pensamentos instintivos. Aqueles que "não controlamos", os pensamentos do subconsciente...

Essa meditação positiva afirmativa é também conhecida pelas religiões como preces e orações. Meditar na palavra de Deus é orar, falar com Ele. E isso vai ajudar a nós entendermos mais sobre nós mesmos... Porque afinal, Deus sabe de todas as coisas. Quem não sabe somos nós. A importância da oração para nossa mente é grandiosa. E obviamente que Deus fica muito contente conosco! 

Meditação com atenção focada

Esta prática consiste em focar a atenção em um único objeto (concreto ou não) durante toda a meditação. Ele pode ser a respiração, um mantra, uma parte do corpo ou algo do ambiente externo, como um quadro ou um vaso decorativo.

Com a prática recorrente, o praticante melhora a sua habilidade de concentração e consegue manter o foco no objeto por mais tempo. Para quem busca levar uma vida mais centrada e controlar a ansiedade, essa meditação é a mais recomendada.

Dica importante: Se você está com problema, não medite sobre ele, e sim sobre a sua solução. Vou dar um exemplo;

Se por acaso você está com uma dor em alguma parte do corpo. Não fale coisas negativas como; não aguento mais essa dor, me livre dessa dor, estou cansada dessa dor...

Mas faça assim; primeiro agradeça por todos os outros lugares de seu corpo que estão bons e por sua saúde em geral. Depois fale que quer sentir todo seu corpo abençoado e confortável. Que você tem fé que tudo melhorará...

Sempre exalte o lado bom, agradeça à Deus por tudo de bom. E mais coisas boas Ele te dará... Não perca tempo reclamando e se queixando das coisas. Lembre-se que Deus sabe exatamente tudo!

Como meditar iniciantes

Eu aconselho que comece pelas meditações guiadas (veja o próximo tópico = Como meditar youtube). Faça também orações de agradecimentos (todas as manhãs assim que acordas, e pela noite, antes de dormir). 

Reserve um tempinho para isso. Você vai ver o quanto mudará sua vida... O simples fato de falar com Deus todos os dias renovará sua mente e fortalecerá sua fé.

Como meditar youtube

A primeira coisa é, se você quer usar o youtube para fazer suas meditações guiadas, tenha o Youtube Premium, ou algum app tipo AdBlock instalado!

Outra coisa, você pode usar um fone de ouvido, ou simplesmente deixar o celular próximo, e ficar ouvindo durante a noite. Ou até mesmo durante o dia a dia no escritório/Home Office...

Geralmente meditações guiadas do Youtube são para assuntos específicos como; Cura emocional, autoconhecimento, perdão, amor próprio, prosperidade, saúde...

Vou deixar aqui abaixo alguns vídeos de meditações guiadas que eu gosto.

Lembrando que algumas delas você pode fazer até mesmo no ônibus, enquanto não chega em casa, ou no trabalho... (pra mim que moro no interior e a viagem até o centro da cidade demora, vale a pena).

 Atenção: Meditação não pode ser feita enquanto dirige, ou opera alguma máquina de precisão! 

Meditação Guiada para Prosperidade - Dr. Lair Ribeiro

Meditação Guiada para Autoestima - Prof. Hélio Couto

Meditação Guiada para riqueza e saúde - Louise Hay